Коротко про волейбол
Коротко про баскетбол
1. Складаний ножик
Ляж на килимок. Ноги — прямі, руки простягнуті вздовж тіла. А тепер — підведись, одночасно піднімаючи ноги. Тільки не забувай — ноги повинні бути прямими.
Потім знову ляж на килимок.
2. Мавпочка на дереві.
Сядь на килимок. Підніми вгору ногу, а руками візьмись за бедро. Перебираючи руками, намагайся добратися до щиколотки. Так мавпочка піднімається по стовбу
ру дерева. Опусти ногу й підніми другу. Повтори те ж саме спочатку. Потім відпочинь трохи й знову злазь по стовбуру вниз.
3. Обидва — силачі
Двоє дітей лягають на підлогу головами одне до одного. В зігнутих руках тримають палицю, це — штанга. А тепер разом, не поспішаючи, піднімайте її над головою. Підняли? Тоді обережно опускайте штангу вниз.
Піднімаючи штангу, спробуйте й самі трішечки піднятися.
1. Стрибай, як горобець Руки розкинь, наче крила\ Стрибай, відштовхуючись від землі обома ногами.
2. Стрибай, як цирковий ко- Ч^к
Зроби кілька кроків, високо піднімаючи коліна. Потім стрибай то на одній, то на другій нозі.
3. Стрибай, як жабка Присядь навпочіпки і стрибай. Широко розводь руки. Далі встань і повтори все спочатку.
Любі діти! Всі ви знаєте й любите наших славетних спортсменів і, певно, мрієте бути схожими на них.
Але як досягти цього? Олімпійські чемпіони й світові рекордсмени розпочинали свій шлях у спорт з ранкової зарядки. Нехай наші вправи будуть для вас першими кроками в спорт.
1. Зірви яблуко
Стань навшпиньки, підніми вгору руки, ніби хочеш зірвати яблуко. Рухайся вперед, увесь час намагаючись дістати яблуко.
2. Ходи, як бусол
Бусол — гордий птах. Він ходить впевнено, повагом. Спробуй-но й ти так! Для цього зігни ногу в коліні, потім розігни її й постав на землю. Тепер другою ступни так само.
Отак і ходи! Руки тримай, як крила, а голову підніми.
3. Назбирай грибів
Гриб знайти непросто. Щоб побачити його й зірвати, треба нахилитися. Зроби крок правою ногою, а гриб зірви лівою рукою. А тепер — навпаки. З кожним днем збирай на кілька грибів більше
1. Дроворуб
Ноги постав на ширину плечей, руки підніми над головою. Тепер уяви, що в твоїх руках сокира, а перед тобою — дрова. Раз, два, три! Тільки тріски летять на всі боки.
Десять полінець — ось твоя денна норма.
Розстав ширше ноги, руки поклади на пояс. Одну руку підніми вгору. Це — крило млина. Крути ним в різні боки залежно
від напрямку вітру. Тільки не забувай змінювати руки-крила.
А тепер — нехай попрацюють обидва крила. Важкувато? Нічого, це тільки спочатку. З кожним днем млин працюватиме краще й краще.
3. Перетягни палицю Діти сідають по-турецьки спинами одне до одного. В їхніх руках — палиця. Кожний тягне її до себе, намагаючись дістати коліна. Якщо ти набагато дужчий за свого товариша, дозволь і йому перетягнути палицю на свій бік.
Сядь на килимок по-турецьки. Руками упрись у підлогу. Килимок — це човен, твої руки — весла.
А тепер — рушай! Греби вперед і назад, сміливо борися з течією.
>3 кожним днем пливи все далі й далі.
Ляж животом на килимок. Простягни
руки й ноги. А тепер згадай, як вистрибує із води риба! Відірви від підлоги зімкнуті ноги й одночасно руки. Прогнись добре, потім знову лягай на килимок.
3. Хто кого перетягне Діти стали спиною до спини. Зробили по кроку одне від одного, простягли руки назад і міцно взялися за палицю.
Раз, два, три — хто кого перетягне! Тільки робити це треба дуже повільно.
1. Мисливець
Ляж на живіт, руки простягни вздовж тіла. Ти — мисливець і причаївся в кущах.
Але де ж звір?
Приклади долоню дашком до очей, вище підійми голову, поглянь праворуч. Не видно? Поглянь ліворуч.
Повтори цю вправу кілька разів, і звір не втече від мисливця.
2. Ластівка
Ляж на живіт. Розведи руки. Ти — ластівка. Підніми голову й груди і махай руками, як птах крильми. Лети! Якщо важко — відпочинь. А потім — знову в політ.
Але ніг від землі не відривай.
3. В човні
Діти сіли обличчям одне до одного. Про- стягли ноги, уперлися ступнями. Трохи нахилилися й взялися за руки. Один тягне, другий — трохи опирається. Далі — навпаки. Кожний з них схожий на весляра в човні, що пливе проти течії.
1. Канатоходець Хто бував у ціїрку, той, певно, бачив канатохідців. Це — спритні й сміливі люди. На канаті вони почувають себе так само впевнено, як і на землі.
Проведи на підлозі крейдою лінію або ж поклади паперову смужку чи звичайний мотузок. Розкинь руки — й іди по «канату» вперед. Потім повертайся — і назад. Ступні став одну поперед одної і слідкуй за рівновагою.
Пам'ятай: не влучив ногою на канат — зірвешся вниз.
2. Ходи з м'ячем.
Тенісний м'яч затисни між ступнями. А тепер спробуй-но ходити. Та гляди — тримай м'яча міцніше, бо вислизне і втече.
Двоє хлопчиків стоять спиною до спини на відстані кроку. Обидва тримаються руками за обруч і маленькими кроками рухаються вперед. Потім назад. Так кілька разів.
Немає коментарів:
Дописати коментар